COMBATIR EL SEDENTARISMO
La lucha contra el sedentarismo debe ser incluida como
elemento imprescindible en cualquier tratamiento para adelgazar encarado con
seriedad. Desgraciadamente es muy común que el médico ponga especial énfasis en
modificar las pautas de actividad física
de una persona, tomando como referencia las propias y sin tener en cuenta las
necesidades reales del paciente.
El ejercicio provoca una variación en el peso y la composición del
cuerpo. El entrenamiento físico
produce disminución de la grasa corporal y aumento de los músculos en general.
La disminución del tejido graso es proporcional a la duración e intensidad del
ejercicio practicado.
El invaluable
ejercicio:
No puede hablarse de dieta y de
bajar de peso sin mencionar el ejercicio
físico; éste puede lograr maravillas en su salud y en su cuerpo.
Existen muchos tipos de
ejercicio, en todos hay que mantener una regularidad. Esto significa que hay
que realizarlos entre tres y cinco veces
por semana, con una duración de veinte
a veinticinco minutos. Si se practican solamente los fines de semana, son
inútiles el esfuerzo y el tiempo dedicados; se pierde flexibilidad muscular y,
lo que es peor, todos los cambios y progresos logrados.
Algunos aspectos en
los que nos beneficia el ejercicio
• Mejora la salud y es una ayuda para su dieta.
• Mejora la apariencia física y también la lucidez mental.
• Es una excelente ayuda cuando se está tratando de dejar de
fumar o en tratamiento para adelgazar.
• Es un excelente antidepresivo.
• Es una excelente pastilla para dormir.
• Mejora la postura.
• Es bueno para desahogar tensiones y estrés.
• Ayuda al mantenimiento del peso.
• Mejora la circulación cardíaca.
Haga lo que haga
• Hay que elegir la actividad física que más placer cause y
que se pueda practicar aún en edades avanzadas.
• Recuerde siempre que sus programas de ejercicio deben ser
ordenados de la siguiente manera:
a) Debe haber una
etapa de precalentamiento (flexiones y estiramientos) que los protegerá de
cualquier lesión.
b) La etapa del
ejercicio en sí, que es el momento en el que más se acelera el ritmo cardíaco.
c) La etapa de vuelta
a la calma, que es importante para regular su ritmo cardíaco y su circulación.